Существует немало  рекомендаций и советов, касающиеся сна.  Одна из методик засыпания – система Sleepeasy, созданая Джилом Спиваком, основана на вполне научных подтверждениях, что человеку, чтобы заснуть, необходимы ряд предсказуемых действий или, как говорит Джил, шагов. Они служат определенными сигналами организму о том, что близится час сна, и он включается в «сонное» состояние. Если таких сигналов не поступает, то быстро заснуть нам попросту не удастся.

Что же можно делать, чтобы организм успевал настроиться на  нужную волну. Многие мамы ограничиваются выполнением самых необходимых действий, которые принято выполнять перед сном. Кто-то изобретает свои волшебные приемы и даже старается придать им магический окрас. Вот основные  действия (ритуалы), которые стоит делать перед сном. Они очень просты, вы можете добавить что-либо свое и скомплектовать свой набор:

1) Принятие душа или ванны, обливание теплой водой. Старайтесь, чтобы они не превратилось в сумасшедшее плескание и разбрызгивание.

2) Чистка зубов. Это простое действие со временем также будет сигналом для вашего организма, что пришло время сна.

3) То же относится к обычному умыванию.

4) Последний раз сходить в туалет, попить воды. Чашку с водой можно оставить и рядом с кроватью, если ночью ребенок просит пить.

5) Выбор пижамы. Самостоятельно выбирая пижаму, ребенок будет чувствовать свое «ответственное»  участие в подготовке ко сну – такой своеобразный «контроль» над сном.

6) Выбор книги для чтения перед сном.  Доверьте ребенку по его усмотрению  выбрать одну-две книги.

7) Расслабляющие упражнения йоги.

Простая беседа. Поговорите о том, как у ребенка прошел день, или пофантазируйте вместе с ним.  Можно поиграть в особую игру «Выбери сон» и «заказать» себе сон на ночь.

9) Традиционное чтение (но не сдавайтесь под мольбами вроде: «ну, еще одну сказочку!»).

10) Упражнения для мышц – начиная с пальчиков на ногах и заканчивая верхними частями тела. Мышцы напрягаются на несколько секунд, а потом расслабляются. Это очень хорошо успокаивает.

11) Колыбельная. Старо, как мир, но, кажется, милее еще ничего не придумали.

12) Пожелание всем спокойной ночи. Пускай ребенок придумывает, кому вы еще не пожелали сегодня спокойной ночи: собачке, друг другу, солнышку, звездам – список большой.

13) Когда ребенок «крутится» перед сном, это тоже часть необходимых действий. Помогите ему «угнездиться», поцелуйте на ночь, подоткните одеяло, ведь он должен чувствовать ощущение теплоты, покоя и безопасности.