«Еще полчасика», «дай доиграю», «…досмотрю мультик» – все   эти просьбы мы слышим от малышей, которым так не хочется выключаться из бурлящей дневной жизни. И нередко мы поддаемся, а после в срочном порядке, утомленные, пытаемся заставить себя и малышей быстро заснуть.  На такое милое и полезное рассказывание сказки и необходимое расслабление у нас уже не остается времени.

Но чтобы легко заснуть, не должно быть резкого перехода от игры ко сну. Об этом догадывались и наши бабушки, говоря о режиме дня и о том, что перед сном нужны спокойные игры, а лучше чтение, беседа и т.п.

Вот четыре совета от специалистов, занимающиеся изучением проблем сна. Они помогут вам и вашему ребенку засыпать без проблем.

1. Составьте особый, «вечерний» план действий.

Теплая ванна, умывание, одевание пижамы, просматривание картинок в любимой книжке, чтение молитвы или неторопливая беседа – не так уж мало занятий и мелких процедур, которые можно делать перед сном.  Главное, что бы это была любая спокойная и однообразная деятельность. Запишите четкий план и предложите его ребенку.

2. Помогите мозгу и телу отключиться от раздражителей и расслабиться.

Процесс расслабления должен начинаться задолго до того времени, как ребенок окажется в кровати. Этому учит и семейный терапевт по проблемам сна Ким Уэст. Хотя бы за час до сна нужно воздержаться от продуктов, содержащих кофеин, а также «экранного времени».

Забудьте о компьютере, телевизоре, видеоиграх, печатании текстов и I-Pod’ах. Кроме спокойных игр,  чтения и разговора, можно приобщить детей и к занятиям йоге – пусть они делают по-несколько простых упражнений вместе с вами.

3. Создайте атмосферу сна и не нарушайте ее.

Есть дети, которые не могут засыпать в полной тишине или когда слишком темно. Помочь могут неяркий свет, тихая музыка – только выбирайте для этого мелодии без слов. Старайтесь никогда не нарушать атмосферу сна. Часто дети ищут предлог, чтобы еще немного побегать, выйти из комнаты. Они могут  просить попить, посмотреть, не вышел ли хомячок из домика и т.п. Настаивайте на том, что сейчас этого делать не надо.

4. Всегда следуйте заведенному порядку.

Когда мы выпоняем одни и те же действия перед сном, и говорим, что нас «сморил сон», на самом деле это не просто успокоение – в организме, действительно, начинают вырабатываться особые гормоны, без которых нормальное засыпание невозможно. Потому банальное «соблюдение режима» никто не отменял.

Правила, которые вы устанавливаете, могут вполной мере приниматься ребенком. Если он увидит, что вы тоже их с удовольствием выполняете, то, скорее всего, не будет сопротивляться.